Perchè i climbers dovrebbero allenare le spinte con la panca piana o esercizi simili?
esercizi rinforzo
Workshop allenamento: conosci te stesso e supera i tuoi limiti!
Il ciclo mestruale nelle atlete: come influenza la performance e il rischio di infortuni.
Come possiamo misurare la resistenza dei muscoli delle dita?
La maggior diffusione di discipline come il boulder, e le crescenti difficoltà tecniche, stanno progressivamente aumentando l’importanza del ruolo degli arti inferiori in arrampicata, portando alla luce un’incidenza sempre più alta di traumi acuti del ginocchio.
Un piano di allenamento ha bisogno almeno di tre ingredienti: un obiettivo, costanza e determinazione, solide conoscenze scientifiche che guidino la scelta di esercizi e la programmazione delle sedute.
La lesione di una puleggia è il trauma più frequente tra gli arrampicatori adulti e il 26% dei climbers soffre almeno una volta nella vita di una lesione alle pulegge. Le pulegge sono legamenti che mantengono i lunghi tendini dei muscoli flessori delle dita (responsabili della chiusura della mano) vicino a ossa e articolazioni delle dita stesse. Quando in arrampicata stringiamo una presa, specialmente la presa arcuata ma non solo, le pulegge entrano in tensione per ottimizzare il trasferimento della forza dal ventre muscolare che si trova nell'avambraccio, alla punta delle dita. In questo articolo vi parliamo di lesioni acute, ovvero che avvengono improvvisamente mentre si arrampica, ma le pulegge possono andare incontro anche a sindromi da sovraccarico, di cui vi parleremo prossimamente.
Cosa si intende per massimale di dita? Perché è importante calcolarlo? Come si calcola? Non perdete il post dedicato!
Il riscaldamento è importante per ottimizzare la performance durante l'allenamento e prevenire gli infortuni. Scopri come scaldarti prima di allenarti al trave!
Allenarsi da soli, in pochi metri quadri, è una sfida forse più mentale che fisica ed è facile cadere nella trappola della pigrizia. Ecco 5 buoni motivi per allenarsi a casa.
